당뇨병 관리 및 예방을 위한 생활 습관

질병관리청의 2022년 자료에 따르면, 30세 이상 성인 중 약 14.8%가 당뇨병을 앓고 있습니다. 혈당 문제가 있는 사람이 많다 보니 경각심이 줄어드는 경우도 많지만, 당뇨병은 여전히 무서운 질환입니다. 특히, 오랜 기간 제대로 관리되지 않으면 만성 합병증의 위험이 커질 수 있습니다. 만성 신장병이 그 대표적인 예로, 하루 4시간씩 일주일에 3~4번 투석을 받아야 하는 상황이 올 수 있습니다.

 

 

만성 신장병과 당뇨병의 관계

만성 신장병은 정상적인 삶의 질을 크게 저하시킵니다. 하루 4시간, 일주일에 3~4번 혈액 투석을 받으러 병원에 가야 하며, 이 과정은 매우 고통스럽고 피로를 초래합니다. 환자 본인뿐만 아니라 가족들도 함께 고통을 겪게 됩니다. 만성 신장병은 콩팥 기능이 저하되어 몸의 노폐물을 제대로 걸러내지 못하는 상태를 일컫습니다. 이는 흔하고 위중한 질환이지만, 적절히 치료하고 관리할 수 있습니다.

 

만성 신장병의 주요 원인은 당뇨병, 고혈압, 사구체 질환, 다낭콩팥질환, 요로 폐쇄 등입니다. 증상으로는 몸이 붓는 부종, 고혈압, 심부전, 요독증, 빈혈 등이 나타날 수 있습니다. 정기적인 검진과 철저한 관리가 필요하며, 제때 치료하지 않으면 심장 및 뇌혈관이 막히거나 말기 신부전으로 진행될 수 있습니다. 당뇨병은 신장의 모세혈관을 손상시키는 강력한 위험 인자이므로, 평소 혈당과 혈압 관리를 철저히 해야 합니다.

 

당뇨병 관리의 중요성

당뇨병 환자는 생활습관 개선, 정기적인 검진, 약물치료, 그리고 지속적인 자기관리가 필수적입니다. 혈당을 관리하지 않으면 미세혈관이 망가져 실명 또는 발 절단과 같은 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 특히, 신장은 병이 생겨도 증상이 없는 '침묵의 장기'로, 평소 철저한 관리가 필요합니다. 만성콩팥병이 악화되면 투석이나 이식을 검토해야 하는 상황이 올 수 있습니다. 2022년 기준 국내 성인의 만성콩팥병 유병률은 7.6%이며, 70세 이상은 21.6%에 이릅니다. 최근 10년간 환자 수가 급증하고 있는 상황입니다.

 

따라서, 당뇨병에 걸리면 신장 건강도 주의 깊게 관찰해야 합니다. 고지방, 고열량, 고탄수화물, 고당분 음식을 피하고, 식이섬유가 많은 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 불포화지방산이 풍부한 콩류, 생선, 들기름, 올리브유 등을 적정량 먹고, 탈수 정도로 굽거나 튀기는 요리법 대신 삶는 요리법을 선택하는 것이 좋습니다.

 

당뇨병 예방을 위한 생활 습관

운동은 식사로 인한 에너지를 사용하게 하고, 혈당의 급상승을 방지할 수 있습니다. 이는 적정 체중과 허리둘레를 유지하는데도 도움이 됩니다. 하루 7~8시간의 수면을 취하고, 스트레스를 관리하며, 금연하는 것이 필수입니다. 특히, 고혈압, 고지혈증, 심뇌혈관질환이 동반된 경우 철저한 관찰과 검진이 필요합니다.

 

또한, 건강한 신체를 유지하려면 규칙적인 운동이 필수입니다. "먹었으면 움직인다"는 원칙을 생활화하여 식사로 얻은 에너지를 소비해야 합니다. 이를 통해 혈당 급상승을 방지하고, 적정한 체중을 유지할 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

식이요법 또한 중요합니다. 고지방, 고열량, 고탄수화물 및 고당분 음식을 절제하고, 채소를 식사 때 많이 곁들여야 합니다. 불포화지방산이 풍부한 콩류, 생선, 들기름, 올리브유 등을 섭취하고, 굽거나 튀기는 대신 삶는 요리법을 선택하는 것이 좋습니다.

 

결론적으로, 당뇨병 관리와 예방은 철저한 자기관리가 필수입니다. 생활 습관의 개선, 정기적인 건강 검진, 꾸준한 운동, 그리고 올바른 식이요법을 통해 당뇨병과 관련된 합병증을 예방할 수 있습니다. 건강한 삶을 유지하기 위해 작은 습관부터 변화시켜 나가는 것이 중요합니다.